UD 2. ¡Resistiré!

 

MÉTODOSDE TRABAJO DE LA RESISTENCIA
Intensidad	70 – 90% 160 a 180 ppm	60 – 80% 150 a 170 ppm	90 – 100% 180 – 200 ppm	95 – 105% Máximas
Descanso	No hay	Descanso en movimiento pero con menor intensidad	Hasta bajar de 120 pulsaciones	Muy elevados
Duración	de 30’ a 2 horas	desde 15’ a 1’ por serie	menor duración que interválico	distancia de competición
Y por supuesto el mejor de todos… el método lúdico, que vais a probar estos días en clase. No existe un método idóneo, en la variedad está la virtud, pero a vuestra edad, mejor usad métodos lúdicos, continuos y en menor medida interválico. Por último y los más importante, haced algo que os guste, que os apasiones y que  no suponga una obligación, sino un disfrute, esa es la clave para mejorar nuestra resistencia y nuestra salud

UD 1. ¡Nos ponemos en marcha!

 CALENTAMIENTO GENERAL

Esta parte del calentamiento será similar independientemente del tipo de actividad física que se vaya a realizar y nos puede servir para cualquier calentamiento. Pero, ¿En cuántas partes se divide este calentamiento? Lo dividiremos en 3 partes:

1. Activación: En la cual se realizan ejercicios que aumentan la temperatura muscular y aumentan el número de pulsaciones para que haya mayor flujo de sangre.

2. Movilidad articular: Busca poner en movimiento las principales articulaciones a emplear en la actividad posterior.

3. Estiramientos: De los principales grupos musculares empleados en la actividad

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

El calentamiento se realiza para preparar el cuerpo y trabajar aspectos específicos de la actividad posterior. Constará de los siguientes aspectos:

1.      Ejercicios generales que impliquen más activamente la musculatura a emplear, tales como flexiones, sentadillas, …

2.      Ejercicios específicos del deporte a trabajar posteriormente.

BENEFICIOS DE UN BUEN CALENTAMIENTO

Aumenta la temperatura muscular, lo que permite:

·         Disminuir el riesgo de lesión

·         Mejorar la contracción – relajación de los músculos

·         Aumentar la elasticidad y capacidad de relajación del músculo evitando lesiones musculares

Activa el sistema muscular, nervioso y respiratorio, permitiendo:

·         Aumentar el número de latidos del corazón

·         Mejorar la coordinación

·         Mejorar el riego sanguíneo

Psicológicamente nos va preparando para la actividad que vayamos a realizar

PARTES DE UN CALENTAMIENTO Y DURACIÓN

El calentamiento antes de una actividad deportiva se divide en:

·         Calentamiento general dividido en:

o   Activación: de 2 a 3 minutos

o   Movilidad articular: 1 minuto

o   Estiramientos: 1 o 2 minutos

·         Calentamiento específico con una duración de unos 10 o 15 minutos

o   Ejercicios generales

o   Ejercicios específicos de la actividad a realizar

En definitiva, un calentamiento nunca debería durar menos de 10 o 15 minutos. Sin embargo, dada la realidad del horario escolar, en Educación Física nunca emplearemos más de 6 o 7 minutos.